Κριστιάνο Ρονάλντο: Η ρουτίνα της μέρας του – θάλαμο κρυοθεραπείας και βάψιμο των νυχιών

Πόσο μακριά πρέπει να φτάσουν οι κορυφαίοι ποδοσφαιριστές για να παραμείνουν στην κορυφή του παιχνιδιού; Πώς αποκτούν το πλεονέκτημα έναντι των ανταγωνιστών τους;

Ο Κριστιάνο Ρονάλντο βάφει τα νύχια των ποδιών του μαύρα για πρακτικούς λόγους και συγκεκριμένα για να αποφύγει μύκητες και βακτήρια. Ο Πορτογάλος σούπερ σταρ, που τώρα κερδίζει 175 εκατ. λίρες τον χρόνο στη Σαουδική Αραβία με την Al-Nassr, είναι φημισμένος για την εμμονή του με την υγεία και τη γυμναστική. Το βάψιμο των νυχιών των ποδιών του δεν είναι η μόνη ασυνήθιστη μέθοδος που χρησιμοποιεί ο Ρονάλντο για να παραμένει σε εξαιρετική φόρμα.

Αντί να ακολουθεί την παραδοσιακή δομή των τριών γευμάτων (πρωινό-μεσημεριανό-δείπνο), ο Ρονάλντο προτιμά να ανεφοδιάζεται με έξι μικρότερα μίνι γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας: Πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, σνακ, βραδινό, δείπνο. Ωστόσο, το πρότυπο διατροφής του Ρονάλντο δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές. Ο αθλητής έχει προσωπικό διατροφολόγο που τον παρακολουθεί από την εποχή της Ρεάλ Μαδρίτης.

Λατρεύει το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά αβοκάντο, τα φρέσκα ψάρια και γενικά επιμένει σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά, όπως το κοτόπουλο, με τον Ρονάλντο να το αποκαλεί κάποτε «μαγικό» για τις υγιεινές του ιδιότητες. Η σαλάτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως η κινόα, και τα φρέσκα φρούτα βρίσκονται, επίσης, καθημερινά στο πιάτο του.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Συναθλητές Πορτογάλοι παίκτες έχουν πει ότι το αγαπημένο πιάτο του Ρονάλντο είναι το Bacalhau a Bras, ένα παραδοσιακό πιάτο που συνδυάζει ομελέτα, τηγανητές πατάτες και παστό μπακαλιάρο. Και ένα πράγμα που φαινομενικά δεν αγγίζει είναι τα ζαχαρούχα ποτά και αναψυκτικά.

Ο Ρονάλντο κοιμάται 7,5 ώρες, κάτι που θα έπρεπε να επιδιώκουν οι περισσότεροι άνθρωποι, αλλά το κάνει με έναν ασυνήθιστο τρόπο: με πέντε υπνάκους των 90 λεπτών. Γνωστός ως πολυφασικός ύπνος, η βασική ιδέα είναι να σπάσει ο κανονικός κύκλος ύπνου σε περισσότερες φάσεις ύπνου. Αυτό κάνουν και τα μωρά για να κοιμηθούν, κάτι που συνήθως γίνεται εις βάρος του προγράμματος ύπνου των γονέων τους.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Τα υποτιθέμενα οφέλη της πρακτικής αυτής περιλαμβάνουν αυξημένη παραγωγικότητα, εγρήγορση και ικανότητα μάθησης και συγκράτησης νέων πληροφοριών. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η λήψη ενός υπνάκου 90 λεπτών κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τους χρόνους αντίδρασης για εργασίες. Άλλοι επιστήμονες λένε ότι ο πολυφασικός ύπνος δεν έχει αποδεδειγμένα οφέλη σε σύγκριση με ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου.

Δείτε αυτή τη δημοσίευση στο Instagram.

Η δημοσίευση κοινοποιήθηκε από το χρήστη Cristiano Ronaldo (@cristiano)

Όταν επέστρεψε στη Μάντσεστερ Γιουνάιτεντ το 2021, ο Ρονάλντο φέρεται να έφερε στο σπίτι του έναν θάλαμο κρυοθεραπείας αξίας 50.000 λιρών. Οι θάλαμοι κρυοθεραπείας χρησιμοποιούν παγωμένο υγρό άζωτο για να βυθίσουν γρήγορα τον αέρα στο εσωτερικό τους στους -200C (-328F). Η θεραπεία, η οποία έχει οπαδούς όπως οι Usain Bolt και Erling Haaland, θεωρείται ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και του πρηξίματος των τραυματισμών, ενισχύοντας την κυκλοφορία του αίματος, καθώς το σώμα ανταποκρίνεται στο ακραίο κρύο.

Για τους λόγους αυτούς, ορισμένοι αθλητές τη χρησιμοποιούν για να ανακουφίσουν τους μυϊκούς πόνους και να ενισχύσουν τους χρόνους αποκατάστασης μεταξύ αγώνων και προπονήσεων.

Ο Ρονάλντο, οπαδός της κρυοθεραπείας εδώ και σχεδόν μια δεκαετία, παίρνει σοβαρά τη χρήση της με ασφάλεια. Όταν χρησιμοποιεί τον θάλαμο στο σπίτι του, ο ποδοσφαιριστής προτιμά τη συνεδρία κρυοθεραπείας που διαρκεί μόλις τρία λεπτά σε σχετικά δροσερή θερμοκρασία -160C (-356F).