Tips θωράκισης του μυαλού
Αναμενόμενα ίσως, τα παραπάνω ευρήματα προκάλεσαν αίσθηση. Το φιλανθρωπικό και ερευνητικό ίδρυμα Alzheimer’s Research UK αναδημοσίευσε τη μελέτη, παραθέτοντας συμβουλές για άτομα με οικογενειακό ιστορικό νόσου Αλτσχάιμερ και tips για το πώς μπορεί να επιβραδυνθεί η έναρξη της εκφυλιστικής διαδικασίας.
«Ο κίνδυνος εμφάνισης άνοιας σε κάθε άτομο εξαρτάται από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, όπως η ηλικία, τα γονίδια, ο τρόπος ζωής και το περιβάλλον. Τα στοιχεία δείχνουν ότι υπάρχουν πολλά που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον κίνδυνο, ανεξάρτητα από το αν έχουμε κληρονομήσει ένα ή δύο αντίγραφα APOE4» τονίζουν οι ειδικοί του ιδρύματος και εφιστούν προσοχή στην προστασία της υγείας του εγκεφάλου -κατ’ επέκταση και της καρδιάς- με:
αποφυγή του καπνίσματος χαμηλή χοληστερόλη και ρυθμισμένη αρτηριακή πίεση -η υπέρταση στα άτομα με το γονίδιο πολλαπλασιάζει κατά 13 φορές τον κίνδυνο γνωστικής εξασθένησης αυξημένη και τακτική φυσική δραστηριότητα υγιές βάρος υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή περιορισμό του αλκοόλ (λιγότερο από 3 ποτήρια κρασί των 175 ml ή 3 ποτήρια μπύρας των 568 ml την εβδομάδα), το οποίο αποδεικνύεται ιδιαιτέρως επικίνδυνο για τα άτομα με το γονίδιο APOE4. Ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός Alzheimer’s Drug Discovery Foundation συστήνει τη μεσογειακή διατροφή, η οποία σχετίζεται με 33% μικρότερο κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ χάρη στα ωφέλιμα ω-3 λιπαρά οξέα και τη χαμηλή περιεκτικότητα σε εξευγενισμένους υδατάνθρακες -το APOE4 σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη στον εγκέφαλο.
Κλειδί για τη θωράκιση του νου αποτελεί επιπλέον ο ποιοτικός και επαρκής ύπνος, τα προστατευτικά οφέλη του οποίου δεν φαίνεται να επηρεάζονται από πολυμορφισμούς του γονιδίου APOE, σύμφωνα με μελέτες. (Διαβάστε εδώ πέντε τρόπους για να κοιμάστε βαθιά κάθε βράδυ.)
Τέλος, γερό μυαλό είναι αυτό που ακονίζεται διαρκώς. Βιβλία, σταυρόλεξα, γνωστικές δοκιμασίες και διαρκής επιμόρφωση μπορούν να προσαυξήσουν το γνωστικό αποθεματικό και να θωρακίσουν τον εγκέφαλο. Μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 στο Neurology έδειξε ο συνδυασμός 14 τουλάχιστον εκπαιδευτικών ετών και η διατήρηση πνευματικής δραστηριότητας στη μέση ηλικία σχετίζεται με μικρότερη συγκέντρωση β-αμυλοειδούς στα άτομα με το γονίδιο APOE4.